O sono exerce um papel fundamental no crescimento e desenvolvimento infantil. Durante o primeiro ano de vida ocorrem grandes mudanças nas características do sono, e sua maturação segue ocorrendo no decorrer da infância. Enquanto um recém-nascido apresenta um padrão ultradiano de sono (ciclos com duração menores que um dia), com despertares mais associados à fome e ao desconforto do que ao momento do dia, o lactente de 1 ano de vida já apresenta um ciclo circadiano bem estabelecido (ciclo com duração aproximada de 24 horas), reduzindo assim o número de despertares noturnos.
Qual a importância do sono?
O sono é um pilar fundamental para um bom estilo de vida. Estudos mostram que crianças que dormem bem são mais felizes, apresentam maior atenção e interesse, melhor humor e comportamento, melhor aprendizado e melhor memória de aprendizado, levando a uma saúde mental e física melhor no geral. Já o sono insuficiente pode levar a pressão alta, obesidade, depressão e alterações do neurodesenvolvimento.
Quanto é recomendado dormir ?
A Academia Americana de Pediatria recomenda as seguintes horas de sono por dia de acordo com a faixa etária:
- Lactentes menores de 1 ano: 12-16 horas
- Pré-escolares de 1-2 anos: 11-14 horas
- Escolares de 3-5 anos: 10-13 horas
- Children 6-12 years old: 9-12 horas
- Adolescentes de 13-18anos: 8-10 horas
O que fazer para ter uma boa noite de sono?
A “Higiene do sono” engloba uma série de hábitos saudáveis de acordo com a faixa etária, que podem melhorar a capacidade de adormecer como de continuar dormindo. Esses hábitos devem ser vistos como uma ferramenta para a família toda. As crianças precisam aprender através dos pais, seus modelos, desde cedo a importância do sono nas suas vidas.
Segue alguns hábitos para ter uma boa higiene do sono:
- Priorize o sono e mantenha constância no horário de dormir e acordar todos os dias.
- Crie um ambiente agradável no quarto, com pouca luminosidade, sem estímulos de brinquedos, com temperatura agradável e silencioso.
- Use o quarto somente para dormir, evitando brincar de atividades muito excitantes ou ser o lugar do “castigo”.
- Comece a desacelerar 30 minutos antes, escolhendo uma atividade que a família goste e que seja tranquila. Seja ler um livro, quebra-cabeça, meditar… Esse momento costuma ser um dos únicos momentos que a família tem para ficarem juntos após um dia de trabalho.
- Pare o uso de eletrônicos ou telas 1 hora antes de dormir. A Luz azul suprime a melatonina, com particular influencia em adolescentes.
- Limite o uso de cafeina, doces (muito carboidrato no geral) ou alimentos de difícil digestão antes de dormir.
- Tome um banho quente para relaxar próximo ao horário de dormir.
Qualquer dúvida, entre em contato com o seu pediatra, ele vai poder te orientar sobre hábitos saudáveis individualizados e como diagnosticar distúrbios relacionados ao sono.
Me contem se colocaram em prática alguns desses hábitos, vou adorar saber.
